film youtube

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 5 - DT Nr. 4 TYDZIEŃ Nr. 1 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem żółtym + 110g półtłustego twarogu III posiłek 100g ryżu + jajacznica z 5 jaj + warzywa, jogurt IV posiłek Białko + jogurt V posiłek Kanapki VI posiłek Coś wymyśle [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Białko, orzechy włoskie V posiłek Kanapki z szynka + 100g [...]

[...] podciąganie sztangi. ryj zamazany żeby wam oszczędzić tego widoku http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=CO134204d8E unoszenie bokiem 1 i 2 film to 3 seria, 3 film 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=EGt7yq3eetI http://www.youtube.com/watch?v=RlcaIKwLbs0 http://www.youtube.com/watch?v=upoSDqSf1Hk miałem [...]

[...] miejsu "siłowni"---> w piwnicy Wypiska treningu nr chyba 5 Plecy Wiosło sztangą 10x52,5kg 10x57,5kg 8x70,5kg 8x74,5kg Dumbbell swing10x12kg 10x22kg 8x24,5kg(film) 8x27kg(film) MC10x70kg 10x80kg(film) 8x85kg 6x90kg szrugsy12x70kg 10x75kg 8x75kg Dziś wiosło podchwyt, po wczorajszym trenie i dzisiejszym wiośle i DS bicki dostały w [...]

WYPISKA klatka+łapy(całe) Wycisk hantli skos 12x19,5kg 12x22kg 12x26kg(film) 12x29,5kg wycisk hantli płasko 12x26kg 12x27kg 12x27kg(film) 9,5x29,5kg - nie ogarnąłem, łapy pomęczone rozpiętki 12x12kg 12x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg SS uginanie przedramion z hantem z supinacją nadgarstka+wycisk francuzki leżąc 10x12kg/34,5kg 10x12kg/39,5kg [...]

[...] 10 x cc Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 +5 w ost serii 15 x 35 15 x 40 13 x 40 12 x 45 10 x 50 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5kg w ost serii 10 x 40 < film 10 x 50 10 x 60 10 x 70 < film 10 x 80 Wycisk młotkowy 4 x 10 10 x 22.5 10 x 25 9 x 27.5 8 x 27.5 Unoszenia wylewające 4 x 16-14-14-12 18 x 7 16 x 8 < film 14 x 9 12 x [...]

[...] bez dodatku cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720e6255ae3c486e8874eb8fd28707d3.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę (film) 3x cc 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę (film) cc/ 4kg/ 8kg/ 10kg cc/ 4kg/ 6kg/ 8kg x8 2b.MC Romanian 4x8-10 35kg/ 45kg/ 55kg/ 65kg [...]

[...] tak i zrobiłem tylko 6 powtórzeń na PP. Podejrzewam, że zawinił brak koncentracji (tłok i hałas) i za długie przerwy między seriami (spowodowane tłokiem), ale i tak wrzucam film. A nóż ktoś dopatrzy się jakiegoś błędu. W WL użyłem stojaków- były niemal idealnie na wysokości mostka, także ruch był praktycznie taki sam jak bez nich. Push Press [...]

[...] też wyobrazić jak poważne znaczenie dla środowiska mają takie plomby - ile na cmentarzach ludzi z takimi plombami leży i jak to zanieczyszcza glebę rtęcią... Są na youtube filmy na temat tych plomb, można sobie pooglądać np tutaj taki film: Trujące Amalgamaty 1. http://www.youtube.com/watch?v=vLGd8MM5Te4 2. [...]

[...] 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu tak huyowo schodzilem 4 x 120 + 2 z pomocą ( jako ze zirytowałem sie tym iz troche plytko ta 4s wygladała, nie [...]

11.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 32,5 kg x 7 /FILM 1 25 kg x 12 20 kg x 15 15 kg x 15 /FILM 2 FILM 1 FILM 2 Zayebiscie, naprawde! 32,5 chyba pierwszy raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 [...]

[...] 175x5 z zeszlego tygodnia wiec poprawa o 2,5kg za tydzien znow doloze po 2,5kg na kazdej serii zobaczymy jak to wyjdzie . YR ze sporym zapasem mi sie robilo mialem co prawda film ale lecialy jakies glupie texty a niechcialo mi sie podkladac innego dzwieku (youtube cos ostatnio swiruje ) No i ogulnie calkiem fajnie zdalem sobie dzisiaj ustna [...]

Niech szlag trafi rosyjskich siłaczy, którzy wymyślili to ustrojstwo. Ledwo mogłem skręcić kierownicą w samochodzie. Pierwszy film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie [...]

Trening nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

Trening nr 96 - 21.05.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s85.html#post2 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 3x5 2x masa ciała 2x +2,5 2x +7,5 2x +12,5 2x +17,5 2x +22,5 2x +27,5 FILM 2x +32,5 FILM 0,5x +37,5 (poprzednio 2x +30) Hack przysiad: 5x 77,5 (75) 5x 97,5 (95) 5x 117,5 (115) [...]

[...] 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 Brzuszki na ławce skośnej: x15 x15 x15 FILM x11 Na siłownie i do domu rowerem = w sumie jakieś 10 minut jazdy Komentarze: - podciaganie - nagrałem filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt [...]

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] tu niespodzianka. Zapewne dużo daje stosowanie się do ograniczeń procentowych w pierwszej i drugiej serii przez co zostaje siła na serię główną. Na tym treningu jakoś więcej filmów nagrałem. Zapraszam do oglądania zaraz jak się wyślą. Podciąganie sztangi + wyciskanie zza karku poszło 32,5kg a ostatnio na dziesiątkach taki ciężar zrobiłem. Trzeba [...]